Cuando estás embarazada, tu cuerpo atraviesa numerosos cambios que afectan todo, desde tus emociones hasta tus necesidades nutricionales.
Es esencial que comprendas cómo adaptar tu alimentación para apoyar tanto tu salud como la de tu bebé.
Durante el embarazo, es crucial que aumentes la ingesta de ciertos nutrientes que son vitales para el desarrollo saludable de tu bebé y tu bienestar. Aquí te guiamos sobre qué comer y por qué:
Acido Fólico
Este nutriente es fundamental para prevenir defectos del tubo neural en tu bebé.
Puedes encontrar ácido fólico en abundancia en verduras de hoja verde como la espinaca, frutas cítricas, y legumbres como los frijoles. Considera integrar al menos una porción de estos alimentos en tu dieta diaria.
Hierro
El hierro te ayuda a evitar la anemia y asegura que tanto tú como tu bebé tengan un suministro adecuado de oxígeno.
Incluye en tus comidas carnes magras, espinacas y otras legumbres. Un pequeño truco es consumir alimentos ricos en vitamina C junto con fuentes de hierro para mejorar su absorción.
Calcio
Esencial para el desarrollo óseo de tu bebé, el calcio también protege tu propia masa ósea.
Lácteos, brócoli y almendras son excelentes fuentes de calcio. Si eres intolerante a la lactosa o sigues una dieta vegana, busca alternativas fortificadas con calcio como leches vegetales y tofu.
Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son cruciales para el desarrollo del
cerebro y la retina de tu bebé. Incluye en tu dieta pescados como el salmón y semillas como la chía y las nueces de nogal.
Si eres vegetariana o no consumes pescado, considera suplementos de algas para obtener DHA, un tipo de omega-3 vital durante el embarazo.
Además de estos nutrientes, es importante que mantengas una hidratación adecuada.
El agua es crucial para formar el líquido amniótico, producir más sangre durante el embarazo y ayudar a tu cuerpo a absorber nutrientes esenciales.
Evita también alimentos potencialmente peligrosos como el pescado con alto contenido de mercurio y los alimentos no pasteurizados para prevenir riesgos de infecciones.
Tu dieta durante el embarazo hace más que solo alimentar a tu bebé; también establece las bases para su salud futura y la tuya.
Aprovecha este tiempo para nutrirte conscientemente, eligiendo alimentos que fortalezcan tu cuerpo y apoyen el desarrollo
de tu hijo.
Este enfoque no solo beneficiará a tu bebé, sino que también te ayudará a sentirte más energizada y saludable durante esta etapa transformadora de tu vida.
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