Hábitos que pueden afectar tu salud mental



Si bien la alimentación no es un sustituto de otros tratamientos (ejemplo: medicamentos o terapias psicológicas), si es importante tomar en cuenta lo que comemos para cuidar de nuestra salud mental.



La alimentación y la salud mental es un tema que ha estado en constante investigación, actualmente existe extensa evidencia científica que confirma que la forma en la que nos alimentamos influye en nuestro estado de ánimo, incluyendo la ansiedad.

Es muy importante que antes de hablar de alimentos, tomemos en cuenta los siguientes hábitos que pueden contribuir a mayores niveles de ansiedad ¿Practicas alguno de ellos?


1. Pon atención a tus horarios de comida



Prestar atención a nuestros horarios de comida, nos va a permitir tener nuestros niveles de glucosa normales, y así evitar subidas o bajadas que pueden afectar nuestro estado de ánimo.


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Bajos niveles de glucosa en nuestra sangre provoca que nos pongamos más irritables, sensibles, poco pacientes, a veces temblorosos y con taquicardia (estos dos últimos síntomas muy parecidos a cuando alguien siente altos niveles de ansiedad en el cuerpo).


2. Cuidado con la cafeína



Altos niveles de cafeína estimulan el sistema nervioso y puede generar altos niveles de ansiedad. Pon atención a cuanta cafeína consumes en el día. El requerimiento de cafeína es de 200- 300 mg por día. Y dos tazas de café por día.


La cafeína tiene una vida media larga de 3 a 7 horas y puede contribuir al insomnio si se consume al final de la tarde o noche.


3. Modera tu consumo de alcohol



El consumo excesivo de alcohol puede afectar el estado de ánimo, interferir con el metabolismo y la efectividad de los medicamentos, y alterar la calidad del sueño.

4. Limita el consumo de azúcares agregados



Es cierto que cuando comemos una mayor cantidad de azúcar podemos sentir más ansiedad, hay varios alimentos que tienen azúcar “escondida”, por eso es recomendable leer las etiquetas nutrimentales antes de comprar cualquier producto.

Por último


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La alimentación juega un papel crucial en cualquier etapa de nuestra vida, es importante prestar atención tanto a nuestros hábitos de vida como nuestros alimentos para así poder definir cómo podemos enfrentar los trastornos mentales de la mejor manera.

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