¿Sufres de Síndrome Premenstrual (SPM)? Si es así, sabrás que los días previos a tu periodo pueden ser realmente complicados.
Pero ¿sabías que algunos cambios en tu alimentación podrían aliviar esos molestos síntomas? Hoy vamos a explorar cómo la
relación entre tu alimentación y el SPM puede marcar una diferencia significativa en tu bienestar.
Lo que sucede a nivel hormonal
Durante el SPM, tu cuerpo experimenta fluctuaciones hormonales significativas, particularmente en los niveles de estrógeno y progesterona.
Estas alteraciones pueden afectar tu cuerpo de diversas maneras, llevando a síntomas como hinchazón, fatiga y cambios de humor.
Comprender esto es clave para entender por qué ciertos alimentos
pueden ayudarte a sentirte mejor.
Relación entre alimentación y SPM
Diversos alimentos pueden influir en cómo te sientes durante el SPM. Mientras algunos pueden exacerbar los síntomas, otros pueden ser increíblemente beneficiosos.
Identificar y elegir los correctos puede ser un gran paso hacia un bienestar significativo.
Nutrientes clave
Dado que los cambios hormonales pueden afectar tu cuerpo de múltiples maneras, consumir nutrientes específicos puede ser de gran ayuda.
El magnesio, por ejemplo, puede aliviar la retención de agua y los dolores de cabeza, mientras que el calcio puede mejorar el ánimo y reducir la fatiga.
La vitamina B6 es otro nutriente importante que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y a disminuir la hinchazón. Estos nutrientes juegan un papel crucial en aliviar los síntomas del SPM.
Alimentos recomendados y cómo incorporarlos
Espinacas: Rica en magnesio y calcio, ayuda a reducir los calambres y mejora el estado de ánimo. Cómo incorporar: Prueba un jugo verde por la mañana con espinacas, manzana, jengibre y pepino.
Almendras: Fuente de magnesio y vitamina E, combate la fatiga y los dolores de cabeza. Cómo incorporar: Añádelas a tu yogurt o como snack a media tarde.
Plátanos: Proporcionan vitamina B6 y potasio, aliviando la retención de agua y la hinchazón. Cómo incorporar: Úsalos en licuados o como parte de tu desayuno.
Yogur griego: Alto en calcio y proteínas, estabiliza el estado de ánimo y controla los antojos. Cómo incorporar: Disfruta de un platito de fruta con yogur en el desayuno o como snack con un poco de miel y frutas.
Semillas de Chía: Excelente fuente de Omega-3, fibra y magnesio, reducen la inflamación y mejoran el estado de ánimo. Cómo incorporar: Añádelas a tu agua de limón, smoothies o ensaladas.
Nueces: Contienen Omega-3 y magnesio, mejoran el estado de ánimo y combaten la fatiga. Cómo incorporar: Perfectas como snack durante el día.
Sardinas: Ricas en Omega-3, proteínas y calcio, disminuyen los síntomas inflamatorios y mejoran el bienestar general. Cómo incorporar: Pruébalas en tostadas o en ensaladas.
Otros tips importantes
Además, reduce la ingesta de sal para disminuir la retención de agua y la hinchazón, limita los azúcares para evitar picos y caídas de energía, y aumenta tu ingesta de agua y fibra para mejorar la hidratación y la digestión.
Cada cuerpo es diferente, así que es importante que pruebes diferentes alimentos y métodos para encontrar lo que mejor funciona para ti. Mantente abierta a probar nuevas cosas y observa cómo reacciona tu cuerpo.
Combatir los síntomas del SPM es un proceso de ensayo y error, pero con la alimentación adecuada, puedes encontrar un alivio significativo. ¡Ánimo y cuida tu alimentación para un bienestar óptimo durante tu ciclo!
